serek wiejski

[...] domu. Do tego z warzyw: pomidor na śniadanie i przy kolacji. Zamiast parówek - szynka z kurcząt z Lidla (jest chuda i ma sporo białka). Do zredukowanych posiłków z nabiałem (serek wiejski/twaróg), sypnąłem cukru zamiast miodu i dodałem trochę oliwy z oliwek. Co powiesz na taki zestaw? Nie będzie problemu że są takie odstępy między posiłkami? Może [...]

No tak ze 100g kaszy. Serek wiejski Ci nie smakuje? Serio... A jak chcesz robić przysiady z jednym hantelkiem? %-) Z dwoma rób.

Poprawiłem na razie mam plan diety na dzień nietreningowy (te kcal liczyłem tylko dominujące składniki z produktów wiadomo ze wyjdzie więcej kcal niż policzone 1800) PLAN NIETRENINGOWY 1 – 6.00 Płatki owsiane 40g ww-30 Mleko 250ml ww-10 Serek wiejski 200g b-20 Oliwa z oliwek 10g t-10 B: 25g W: 40g T: 20g 440kcal [...]

7 posiłków ?! wspolczuje bratu :P serek wiejski z oliwa chyba nie tedy droga ;) Zmieniony przez - WaCki w dniu 2013-09-11 21:17:40

dlaczego serek wiejski z oliwą jest zły? oczywiście warzywa do tego

Ja bym tez z tynczykiem nie przesadzal,raz na kiedys mozna,ale nie w stalej diecie. Zastap to moze swierza rybka,sledzikiem albo dorszem wedzonym,a jak nie musi byc koniecznie tyba to daj twarog albo serek wiejski.

Śniadanie (b/t/w) -30g Odżywka Białkowa (24/2/2) -300ml Mleko 1,5% (9/5/16) -40g Płatki Owsiane (5/3/25) -180ml Jogurt Naturalny (8/5/8) -20g Orzechów Włoskich (3/12/4) (52/33/54) Drugie Śniadanie -4 Kromki Chleba Żytniego (6/50/1) -2 Jajka (15/13/1) -150g Serek Wiejski Lekki (17/5/4) -180ml Jogurt Naturalny (8/5/8) (46/24/63) Obiad Podwieczorek [...]

[...] bo tu widze że sama czysta micha, nie jemy nabiału i nie za dużo kury a ja jestem na studenckim budżecie i się żywię różnie, zależy od stanu słoików głownie jajka, strączki, serek wiejski, cycki kurze z lidla, mielonka wieprzowa, mintaj, tuńczyk i takie tańsze rzeczy na zmiane w kółko. Tylko żeby sie białko i kalorie zgadzały. Nie wiem czy to na [...]

[...] nie amatorsko lecz zaawansowanie :D do godzin treningowych staram się jeść węgle + jakieś białka + tłuszcze po treningu do 20 minut też węgle a na noc twaróg,jajka,lub serek wiejski, czasami jakieś mięsko też. nie mam zamiaru się głodzić bo właśnie 18 miesięcy temu chodziłem na siłownie i się głodziłem za mało energi dostarczałem [...]

Po pierwsze-nabiał. Ogranicz go do 1 posiłku. Rano masz mleko, później serek wiejski, którego, swoją drogą, nie jedz codziennie, a następnie 2x twaróg. Białka niepotrzebnie dużo. 2g/kg wystarczy i nie ma sensu ładować więcej. Reszta wygląda ok. Próbuj. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-03-20 08:51:00

Ja pracuję w systemie 4 a nie 3 zmianowym i zdarza się, że jem o północy czy o 3 nad ranem bo organizm się domaga a ja nie lubię być głodny. ;-) Po nockach z kolei, zanim udam się spać, jadam tak 1-1,5godz. przed np. serek wiejski lub mozzarellę z chlebem.

serek wiejski ma z reguly 150g albo 200g podzielisz?

[...] uwage na: -zrodlo weglowodanow: chleb pelnoziarnisty, razowy, makaron, ryze, kasza, platki owsiane (dobre na sniadanie) -zrodlo bialka: miesa, ryby, jajka, nabial (twarog, serek wiejski) -zrodlo tluszczy: oliwa z oliwek i orzechy wystarcza Do kazdego posilku dodajesz owoce i warzywa, tylko w przedtreningowym mozesz ograniczyc. Jak ulozysz nowa [...]

trening do oceny już wstawiłem, teraz odnośnie odżywiania się. Takiej poważnej diety rozpisanej co do grama nie prowadzę niestety. Natomiast jest następująco. Rano 8:00 Płatki owsiane, Banan, Godzina ok. 11:00 3 jaja, omlety, z chlebem razowym lub ziarnistym. Godzina ok. 14:00 Filet z kurczaka, ryż, warzywa gotowane lub jakąś surówka, [...]

Znalazłam u jednego gościa coś takiego :)To dieta przynajmniej której nie będę nienawidzić :) I Posiłek (7:30 po przebudzeniu) * Płatki owsiane (60g) * Mleko 0,5% (250ml) * 2 białka z jajek * Orzechy włoskie (20g) Razem- 482kcal B-27g / T-19 / W-51 II Posiłek (12:00, wcześniej nie da rady) * Serek wiejski lekki (150g) * Pomidor (130g) * [...]

[...] warzywa 50g oliwa 10g razem 30,2 85,2 12,8 588 6 posilek 19:00 pieczywo szynka z piersi z kurczaka kefir 450g razem b28,9 w92 t14,1 kcal 462,5 7 posilek przed sniem 21:30 serek wiejski b22 w4 t10 kcal 194 wszystko razem bialko 200 weglowodany 424 tluszce 92 kcal 3227 Dla przypomnienia jeszce raz napisze waze 86kg wzrost 185cm 6 posilek 3 [...]

[...] razem b 30,2 w 85,2 t 12,8 kcal 588 5 posilek 17:00 pieczywo szynka z piersi z kurczaka salata kefir 450g razem b28,9 w92 t14,1 kcal 462,5 6 posilek 19:30 odżywka węglowodanowa b 12 ww 64 t 0,4 kcal 309 7 posilek przed sniem 21:30 serek wiejski b22 w4 t10 kcal 194 razem bialko 200 weglowodany 424 tluszce 92 kcal 3227 teraz dieta jest dobra??

Jedynie serek wiejski oraz ser biały jako źródło białka (ten 2 tylko na noc) a reszta moim zdaniem jako urozmaicenie powinna być.

Moze byc twarog nawet i w ciagu dnia Nie przesadzajmy, twarog nie jest pzreznaczony tylko i wylacznie na noc chodz wtedy sprawdza sie najlepiej po za wymienionymi zrodlami> mieso, ryby,jaja,serek wiejski,jescze odzywka bialkowa,no i twarog tez ok..;) Zdr. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-01-10 22:43:45

[...] ryż brązowy, indyka, wołowinę, paprykę zieloną, tortille pełnoziarnistą, płatki pełne ziarno, płatki owsiane, orzeszki ziemne, oliwa z oliwek, siemie lniane, mleko 0,5%, serek wiejski itd) plus białko serwatkowe 45g. To jest moja sprawdzona dieta. W latach 2008-2009 spaliłem na niej 32kg i trzymało mi się do momentu startuchoroby. 7. ILE I [...]